La Méditation
Credit Photo Alain Specty
De nos jours, la méditation est à la mode et il y a de nombreuses façons de la présenter. Le mot même n'a pas le même sens selon que l'on est occidental ou oriental. Dans notre culture, on visualise des moines dans un état de béatitude. Si l'on se réfère à l'Asie, on s'imagine un yogi dans une grotte ou sous un arbre, plongé dans un samadhi profond que rien ne peu troubler. Nous avons pour résumer l'idée d'une pratique à connotation religieuse, réservée à une élite et qui amène à des états hors de l'ordinaire.
En occident, la méditation est sortie de l'ombre avec l'émergence du bouddhisme (en particulier japonais zen) à la fin du 19ème siècle. Elle était très peu pratiquée en Asie et paradoxalement c'est l'intérêt des occidentaux qui a généré son renouveau en Orient. Méditation Vipassana, méditation du repos calme, méditation transcendantale, méditation de pleine conscience, méditation laïque, il y a de multiples formes, adaptées aux conditions de notre époque.
Alors qu'est-ce que la méditation ?
La méditation c'est un entrainement de l'esprit et comme pour apprendre à marcher ou à parler, vous devrez vous entraîner encore et encore pour aboutir à un résultat. De façon ordinaire notre esprit pense être conscient des choses et des événements de notre vie. La conscience, c’est le simple fait de prendre connaissance des différents objets des sens (les couleurs, les formes, les odeurs...), y compris les objets de l’esprit (les émotions, les pensées, les rêves...). Si nous sommes attentifs, nous sommes capables de reconnaître que nous sommes conscients de quelque chose et nous adaptons notre comportement en fonction de ce que nous avons reconnu. Mais l'attention est une qualité extrêmement peu développée. De façon habituelle, nous sommes perdus ou emportés par toutes les histoires que nous raconte notre esprit, ces histoires qui ne cessent jamais et qui sont à l’origine du sentiment que nous avons d’être « moi ». Nous ne maîtrisons ni nos émotions ni nos pensées et nous ne sommes pas assez présents pour voir et être conscients de ce qui se passe, aussi bien en nous que dans le monde qui nous entoure.
Méditer c'est s’entraîner à être attentif, d'abord sur le coussin dans des séances formelles, pour arriver ensuite à maintenir cette qualité d'attention dans la vie quotidienne. Or, quand l’attention se renforce, elle finit par devenir continue et cela lui donne un nouvel élan, de sorte qu’à un certain moment, elle n’est plus le fruit d’un effort mais continue simplement à fonctionner d’elle-même. Et cet élan de l’attention devient un tremplin pour la connaissance de soi et des autres. Il apporte plus de sérénité intérieure, plus de stabilité jusqu'à la sagesse que donne la vision de la réalité telle qu'elle est.
Paix méditative obtenue par la concentration
Samatha
(ou Shamatha)
qui signifie "calmer l'esprit"
Credit Photo Joren
Samatha soutient et prépare le développement de Vipassana
Paix méditative
obtenue par l'
attention
Vipassana
(ou Vipashyana)
qui signifie
"vision pénétrante"
Pratiquer Samatha
La pratique la plus utilisée est la conscience de l'air qui entre dans le corps et qui sort du corps. Nous devons prendre un point d'ancrage, par exemple le passage de l'air au niveau de nos narines et abandonner toute pensée sur le souffle. Nous sommes l'air que nous inspirons, nous sommes l'air que nous expirons ; il n'y a aucune séparation. Si des pensées surviennent, il ne s’agit que de pensées, laissons-les partir. Ne leur donnons pas d'énergie.
L'important dans Samatha est de ne pas être curieux. Pendant notre pratique, notre esprit devient comme un lac clair et tranquille. Toutes les émotions perturbatrices comme le désir charnel ou sexuel, l’avidité, la haine, la concupiscence, la vanité, l’ignorance... sont tenus à distance de l’esprit qui est absorbé dans l’objet. Nous arrivons dans un état de paix et de concentration et nous atteignons l'équilibre intérieur.
A partir de cette stabilité émotionnelle, l'esprit pleinement centré, silencieux et équilibré devient doux et fluide, extrêmement malléable. Si vous voulez qu'il pense à ceci, il y pensera. Si vous voulez qu'il pense à cela, il y pensera. Il est prêt pour la méditation de la vision pénétrante Vipassana.
Pratiquer Vipassana
La méditation Vipassana a pour but de peler une à une toutes les couches de l'égo. Elle consiste à regarder à l'intérieur de l'esprit avec un grand point d'interrogation. Cette fois ci, nous sommes curieux et attentif à toutes choses qui arrivent dans le champ de conscience. L'objectif est de les voir telles qu’elles sont sans vouloir ni conceptualiser ni analyser. Il est hors de question d’exclure ou de maîtriser quoi que ce soit. Tout est accueilli par le mouvement constant d’une attention simple, claire et nue.
Etre conscient d’un état mental ou d’un phénomène physique tel qu’il se produit :
Comment il arrive,
comment il se manifeste,
comment il s’arrête,
et donne naissance à autre chose ?
Vipassana, c’est cela, la vision claire est cela même, voir les choses telles qu’elles se produisent et disparaissent. Nous avons à notre disposition toute une variété d’objets de méditation : la joie est un objet de méditation, de même que la colère, le chagrin, mais également les sensations physiques telles que la douleur, la raideur, l’engourdissement ...
Visualisation
La visualisation est cette capacité mentale que nous avons de nous représenter un objet, un son, une situation, une émotion ou une sensation. Et même si elle n'est pas la méditation, la visualisation est un complément important de la pratique méditative. La méditation nous dévoile parfois de façon douloureuse les conditionnements que nous projetons en permanence dans les différentes situations de la vie quotidienne.
La visualisation exerce une fonction auto-réparatrice. Elle génère un espace intérieur où tout est possible. La construction mentale induite par la visualisation est une réalité dont tous les sens font l'expérience. Grâce à l'emploi des métaphores qui donne une forme symbolique à un état physique, psychique ou émotionnel, elle agit en douceur sur les comportements et les processus physiologiques inconscients. En ce sens, elle représente un refuge efficace et accélère le processus de transformation.
Mantra
Un mantra est une phrase courte, formée d’une seule ou de plusieurs syllabes, répétée en boucle sur un rythme particulier.
Lors d’une séance de méditation, il permet de créer l'atmosphère propice à la session. Il favorise la concentration en occupant l'esprit lorsque celui-ci est très agité.
OM MUNI MUNI
MAHA MUNI
SHAKYAMUNI
SOHA